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荣河南甲店卫生所

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公共卫生是关系到全县人民健康的公共事业。县卫生局领导高瞻远瞩,利用网络平台,传播健康理念,提高全民素质,发展和推动我县的健康教育和健康促进工作,进一步提高全县人民健康素质。响应这个号召借助网络平台,开办了我村卫生所公共卫生服务项目博客,旨在加大宣传教育力度,传播普及公共卫生知识,交流工作体会经验,充分发挥网络快捷、方便、广泛的优势,促进我县国家基本公共卫生服务项目的顺利实施,希望大家支持和参与。

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冬季减肥妙招  

2017-02-02 23:06:25|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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冬季减肥妙招 - 荣河镇南甲店卫生所 - 荣河南甲店卫生所

  冬季寒冷,人类为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不愿意去运动,所以在冬季很容易长胖,肥胖又会诱发很多疾病,但是脂肪一般很难减下去,所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。

  一、冬季减肥

  一条:不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。

  只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。(天下养生网)你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

  二条:把吃的东西都记下

  这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子,像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。

  三条:管住嘴巴,马上开始

  相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。

  四条:喝够足量水

  如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀。我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!

  五条:找个人来鼓励自己

  去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。(天下养生网)也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。

冬季减肥妙招

  六条:不断挑战自己

  不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食,每坚持一天就在日历上画上一个圈,等目标完成后可以适当的给自己一个奖励,当然这个奖励最好不是大吃一顿。

  二、减肥汤谱

  减肥并不一定是件痛苦的事,有时喝喝汤不仅润胃肠还能减肥,也不用担心体力不支。而且这些减肥汤的方法简单易操作,非常好学。

  什锦酿苹果

  材料:红苹果2个,枸杞子10克,豌豆粒、荸荠各20克。

  调料白糖、盐、水淀粉。

  做法:红苹果切去1/4,用小刀挖空,然后用盐水泡上;枸杞子泡透;荸荠去皮,切成粒。

  碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒,加盐、白糖、水淀粉拌匀,放入苹果内。

  蒸锅内加水烧沸,摆入酿好的苹果,用大火蒸8分钟,取出即可。

  黄瓜蛋汤

  黄瓜和鸡蛋都是作为减肥辅助用品的天然蔬菜。黄瓜在在中医学中可以清热、利尿、预防便秘和排毒的功效。黄瓜中含有丙醇二酸,(天下养生网)具有抑制糖类物质转化为脂肪的功效,是减肥的法宝。鸡蛋含有较为丰富的蛋白质,汤中的蛋花可以有效补充身体日常活动所需要的物质。

  黄瓜蛋汤的简易制作方法:

  1、现将黄瓜切成薄片备用

  2、煮上一锅沸水,加入适量淀粉水调和

  3、将打碎的鸡蛋(1~2个)慢慢流入沸水中形成蛋花

  4、将黄瓜片倒入锅中片刻

  5、放入少量盐、香油后,关火

  注意:a.这款汤的特点是味道清凉,即使放很少调料味道也会比较鲜美。(减肥应该远离的调料)

  b.请控制好煮汤的时间,待黄瓜稍稍变色就立即关火,以免影响黄瓜的新鲜。

  黄瓜蛋汤特别适合晚上饮用,只要在制作上不过多的添加调料,它所含有的热量是非常少的,经常食用,具有排毒和“轻身”的作用。

  这款黄瓜蛋汤,除了减肥,还具有滋补、生津和润燥的功效。也特别适合大量运动过后补充体力。运动过后要注意维生素补充.

冬季减肥妙招

  普洱茶炖排骨

  减肥食谱普洱茶炖排骨一方面利用了普洱茶的减肥特效,(天下养生网)另一方面也利用了排骨的营养美味。两者合二为一,美味又减肥,何乐而不为呢?下面是该菜谱的具体做法。

  原料:排骨(半斤)、陈年熟普洱(3汤匙)、蚝油(3汤匙)、大葱(1/3根)、生姜(3片)、大蒜(3瓣)、盐(1/3汤匙)

  工具:纱布(1张)

  1、洗净大葱、生姜,都切成片;大蒜拍扁去衣。

  2、取一块纱布,放入普洱茶叶,包扎紧实后待用。

  3、排骨清洗干净,斩成小块,放入滚水中焯20秒,捞出沥干水。

  4、另取一锅注入5碗水烧开,放入排骨、普洱茶包、大葱段、姜蒜和3汤匙蚝油,大火烧20分钟,再转小火煮10分钟。

  5、出锅前10分钟,放1/3汤匙盐调味,捞起普洱茶包,即可装盘。

  进入冬天之后,天气变得寒冷,体内的新陈代谢速度会慢很多,不少MM都喜欢跟朋友一起吃火锅。这个时候,吃热的图的就是气氛和温暖,不过,这样容易让肥肉堆积在内,造成肥胖。所以,越是这样的时候,就越应该要吃点性冷食物如萝卜、苦瓜及其他新鲜的蔬果,才不会让你变胖哦!

冬季减肥妙招

  三、减肥4原则

  只要能长期遵守以下四项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。

  合理安排三餐

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳配合早餐吃好,中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的减肥食物,可以短时间内减肥,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

  饭后站立半个小时

  其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  睡前4小时禁食

  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  早睡早起

  不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。

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