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荣河南甲店卫生所

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老人冬天最适宜做什么运动?  

2017-01-25 19:26:38|  分类: 老年保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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老人冬天最适宜做什么运动? - 荣河镇南甲店卫生所 - 荣河南甲店卫生所

  老年人由于身体机能退化,多多少少有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但是,老年人在冬季运动时耍特别注意安全,有7个需知要遵守。

  1、不要过早运动

  这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化,对气温急剧下降的适应能力差,易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如果进行大运动量锻炼,会导致心跳加快,心肌耗氧量增加,促使血压升高,血管张力增加,容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。

  老年人在寒冬季节起床不宜过早过快,醒来之后应在床上多待一会儿,活动活动筋骨,以逐渐加快血液循环,适应周围寒冷的环境。(天下养生网)外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

  2、不要空腹运动

  运动需要能量。空腹运动,能量来源主要靠脂肪分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低,过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常,使肝脏合成的甘油三醋增高,会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

  老年人在早晨进行体育运动前,最好先补充一定的能量,如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等),避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。

老人冬天最适宜做什么运动?

  3、不要疲劳运动

  老年人不宜做剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

  4、不要运动后"急刹车"

  人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,(天下养生网)不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严重的后果,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

  5、不要突做户外运动

  人到老年,体温调节功能下降,末梢循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,若贸然到室外运动,受冷空气或风寒侵袭,会使呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,导致黏膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病,因而不可忽视保暖。

  气喘是老年人常见疾病,冬季运动不当,可加重气喘病的发作。病人要注意,不能突然跑到室外,吸人冷空气会刺激气管痉挛,导致气喘发作,应先在室内做准备活动,待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长,一般半小时为宜

  6、不要从事危险运动

  安全是老年人冬季锻炼的头等大事,要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

  老年人不要单独从事有危险因素的运动,如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适,应及时呼救。

  7、运动后加强营养

  经过运动,老年人消耗了很多体力,应该在保证正常饮食需要的基础上,适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养,但忌暴饮暴食。

  气温持续偏低,让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难,运动量大了身体吃不消,小了又活动不开,且容易感冒。老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行”。

  气温低,关节肌肉僵硬,如果进行剧烈运动,容易造成肌肉拉伤、挫伤,血压升高等情况。但是运动量太小,练了半天,身体还没有活动开,不能达到健身目的,还可能适得其反。

老人冬天最适宜做什么运动?

  锻炼时要注意几个原则:

  第一,避风。迎风锻炼,热量散发快,肌肉不能充分放松,还容易使动作走形,达不到应有效果。冷风吹入口鼻,会造成呼吸困难、肠胃不适等;

  第二,保暖。千万不要逞强而少穿衣服,可以等锻炼热了,再一件件脱下,衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好,锻炼的场所也以向阳为宜;

  第三,勿逞强。老年人锻炼最怕逞强,一定要依据个人的身体情况,不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动,不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面,运动量要循序渐进地增加。

  一些老年朋友要我们推荐适合室内运动的项目,健身气功作为一项传统体育项目,运动量适中,活动范围较小,健身效果显著,很适合老年人冬天在室内开展。(天下养生网)国家体育总局最近推出了四套新编健身气功功法,分别是五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀。今后天下养生网将一一刊出,敬请关注。

  这四套功法各有特点:五禽戏以形引气,动诸关节,属仿生类功法;易筋经抻筋拔骨,刚柔相兼,属强壮类功法;六字诀吐气发声,易学易练,属吐纳类功法;八段锦松紧结合,圆活连贯,属医疗类功法。


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