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荣河南甲店卫生所

树立健康观念,传播健康知识。规范健康行为。实现健康人生。

 
 
 

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公共卫生是关系到全县人民健康的公共事业。县卫生局领导高瞻远瞩,利用网络平台,传播健康理念,提高全民素质,发展和推动我县的健康教育和健康促进工作,进一步提高全县人民健康素质。响应这个号召借助网络平台,开办了我村卫生所公共卫生服务项目博客,旨在加大宣传教育力度,传播普及公共卫生知识,交流工作体会经验,充分发挥网络快捷、方便、广泛的优势,促进我县国家基本公共卫生服务项目的顺利实施,希望大家支持和参与。

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强体健美卧室操  

2016-11-14 08:15:14|  分类: 健康保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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强体健美卧室操 - 荣河镇南甲店卫生所 - 荣河南甲店卫生所
  在卧室也能健身,在此推荐一套操,适合长期伏案工作的职业女性,既能增强体力,又能保持身材健美。

  侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。

  侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也俯垂之胸部。(天下养生网)保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每侧各做5次。

  平躺在床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手平放在大腿上,然后头部抬起,下颌紧收至胸部,双手再触摸膝盖,保持姿势6~8秒钟,重复练习4次(注意练习中身体位置是弯曲,而并非坐直)。对于加强下背部及腹肌的弹力最有帮助。

强体健美卧室操

  坐在床沿,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾。维持此姿势5秒钟,然后缓慢地回复坐姿。同样动作重复4~5次。这对于骨盆关节的活动帮助很大,并可减少因长期受压而产生的不适。

  两腿开立,与肩同宽,两手举在头上,两手指交叉握,向上翻掌。然后两臂直臂随上肢尽量向上伸,脚跟抬起,提踵站立,保持此姿势约2分钟。接着上体向前屈,两臂自然下垂。重复练习4次。

  身体直立,呈挺胸收腹紧腰状。两臂侧平举,以两肩关节为轴,然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。

  原地跑步3分钟。刚起步时,跑步动作要轻松缓慢,然后逐渐加速,再缓慢。缓步跑1分钟,(天下养生网)加速跑1分钟,在放缓步跑1分钟。这里所说的“加速”,是指跑时膝盖运动的距离增加,双手摆动的次数频密而有力。

  最后一个动作,对墙而立,双脚距离约9~10厘米,双脚略分开,然后双手向前触墙,使上身斜倚墙上。一条腿弯曲,足尖着地,另一条腿维持笔直。保持此姿势20秒钟,更换动作将另一条腿弯曲。交换进行,每腿各弯曲6~10次。
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